岩手県盛岡市 糖尿病専門医のいるクリニック

間食の上手なとりかた

おやつを食べる前に

 考えてほしい5つのこと

①1日のエネルギー量の範囲をなるべく超えない

～3食の食事とやりくりして、指示範囲内で～

②食べる時間を選びましょう

～寝る前はやめて午前中や昼間に～

エネルギー消費できる活動前・運動前がおすすめです

③その時、食べる分だけ出しましょう

～大袋を出しておくと、つい食べ過ぎてしまいます～

④できるだけ低糖質なおやつを選ぶ

～市販品でも工夫されたおやつがあります～

⑤おやつを大切な時間として楽しんで

～お腹がすいたら食べるのではなく、おやつを楽しく美味しく味わって　～

おやつが食べたいと思ったら、「すぐにお菓子に手は出さず、直前に食べた食事のメニューを思い出す」という方法もあります。