岩手県盛岡市 糖尿病専門医のいるクリニック

間食の上手なとりかた

おやつを食べる前に

考えてほしい5つのこと

①1日のエネルギー量の範囲をなるべく超えない

~3食の食事とやりくりして、指示範囲内で~

②食べる時間を選びましょう

~寝る前はやめて午前中や昼間に~

エネルギー消費できる活動前・運動前がおすすめです

③その時、食べる分だけ出しましょう

~大袋を出しておくと、つい食べ過ぎてしまいます~

④できるだけ低糖質なおやつを選ぶ

~市販品でも工夫されたおやつがあります~

⑤おやつを大切な時間として楽しんで

~お腹がすいたら食べるのではなく、おやつを楽しく美味しく味わって ~

おやつが食べたいと思ったら、「すぐにお菓子に手は出さず、直前に食べた食事のメニューを思い出す」という方法もあります。

食事の楽しみも必要です いしい内科・糖尿病クリニック
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